СПОРТИВНЫЙ МАССАЖ
СПОРТИВНЫЙ МАССАЖ
В настоящее время ни один атлет не обходится без этой важной части тренировочного процесса, достигая тем самым максимальных результатов. Во многом это обусловлено тем, что такая массажная практика эффективно борется с повышенной спортивной утомляемостью.
Главная особенность спортивного массажа заключается в глубокой проработке мышечных волокон с улучшением их кровоснабжения, насыщения кислородом и повышением силовых показателей. Основной упор делается на расширение кровеносных сосудов, что в свою очередь способствует усиленному притоку крови, обогащенной питательными веществами и более активному выведению продуктов распада из мышц.
Не последнюю роль здесь играет и благоприятное рефлекторное воздействие, в результате которого улучшается проведение нервных импульсов, снимается болезненное напряжение и повышается выносливость организма.
Разновидности спортивного массажа
Обозначим основные разновидности этой массажной практики и поговорим об особенностях и эффективности каждой из них.
Восстановительный спорт массаж (после-стартовый) – техника, используемая тренирующимися спортсменами для улучшения растяжки, увеличения амплитуды движений, повышения эластичности связок и расслабления крупных мышц.
Такой массаж – прекрасное подспорье для достижения нужной физической формы и хорошее средство от перетренированности с сохранением высоких показателей в спорте. Техника выполнения такого массажа во многом зависит от степени интенсивности, частоты и вида тренировок. Лучше всего проводить такую процедуру спустя 1-3 часа после активных занятий.
Предстартовый массаж – проводится за определенное время до предстоящего тренировочного процесса.
Основная его цель – повышение физических возможностей организма и результативности предстоящих занятий. Сначала выполняется общая разминка, призванная усилить выносливость и силу мышц перед состязаниями. При этом кровоток перераспределяется нужным образом, оптимизируя работу сердца, активируя дыхательную систему и стимулируя самые активные мышечные группы спортсмена.
